शक्ति बढ़ाने के लिए कौन से शारीरिक व्यायाम प्रभावी हैं?

शक्ति बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग मांसपेशियों और कोमल ऊतकों के दैनिक प्रशिक्षण के उद्देश्य से किया जाता है जो तेज और स्थिर निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं।जननांगों में अच्छे रक्त परिसंचरण को बनाए रखने और उनकी उत्कृष्ट कार्यक्षमता को लम्बा करने के लिए किसी भी उम्र में पुरुषों के लिए घर पर शक्ति के लिए व्यायाम का संकेत दिया जाता है।प्रशिक्षण घर छोड़े बिना किया जा सकता है, या यदि व्यक्ति निजी क्षेत्र में रहता है तो आप ताजी हवा में यार्ड में बैठ सकते हैं।शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करना केवल चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाएगा।आइए सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर विचार करें, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से आधी आबादी के पुरुष के लिए है।

पोटेंसी के लिए बड़ी संख्या में शारीरिक व्यायाम हैं, जो व्यापक रूप से उन पुरुषों द्वारा उपयोग किए जाते हैं जो अपने दम पर इरेक्शन की समस्याओं को खत्म करना चाहते हैं, या वे निवारक उद्देश्यों के लिए प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं।शक्ति बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें, जिसके कार्यान्वयन से सीधा होने के लायक़ कार्य में सुधार होगा, और इसके साथ अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।

लिंग पम्पिंग और केगेल पेशी

यह व्यायाम सुबह के समय किया जाता है।नींद से जागने के दौरान, अधिकांश स्वस्थ पुरुष अनैच्छिक यौन उत्तेजना का अनुभव करते हैं।लिंग ऊँचे अवस्था में होता है और थोड़ा सा स्पर्श या कामुक कल्पनाओं से यह और भी अधिक रक्त से भर जाता है।अपना समय बर्बाद मत करो।लिंग के लिए जिमनास्टिक करना शुरू करना आवश्यक है, जिसमें निम्नलिखित शारीरिक क्रियाएं शामिल हैं:

• लिंग के काम पर सारा ध्यान केंद्रित करें और इसे और भी ऊपर उठाने की कोशिश करें (आप यौन प्रकृति के विचारों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि उत्तेजना की स्थिति को बढ़ाने के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव देना);
• प्रत्येक लिंग को ऊपर उठाने के बाद, आराम करना आवश्यक है ताकि अंग का अधिक तनाव न हो, और फिर इसे फिर से दोहराएं;
• हर सुबह 15 दोहराव किए जाते हैं।

एक प्रशिक्षण डायरी रखने और शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम के परिणामों को रिकॉर्ड करने की सिफारिश की जाती है।इस तरह के जिम्नास्टिक के एक हफ्ते के बाद, इरेक्शन में कम से कम 20% उस स्थिति में सुधार होता है जिसमें यह पहले था।

केगेल पेशी का बढ़ा हुआ स्वर

यह पुरुष जननांग प्रणाली की संरचना के बारे में नहीं है, बल्कि इस अभ्यास का नाम प्रसिद्ध मूत्र रोग विशेषज्ञ के नाम पर रखा गया था, जिन्होंने स्तंभन समारोह के लिए जिम्मेदार मांसपेशी फाइबर की खोज की थी।यह शक्ति के लिए एक प्रकार का जिम्नास्टिक है, जिसमें जननांग प्रणाली की विशेष रूप से पुरुष मांसपेशियों में से एक पर निम्नलिखित शारीरिक गतिविधि होती है:

• दो अंगुलियों से, अंडकोश और गुदा के बीच स्थित पेरिनेम के क्षेत्र को महसूस करें;
• त्वचा की सतह पर दबाव डालना ताकि रक्त वाहिकाओं में नाड़ी उंगलियों के बंडलों के साथ महसूस हो (यह पेरिनियल क्षेत्र को दृढ़ता से निचोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है, और संवेदनाएं बेहद आरामदायक होनी चाहिए);
• प्रतिवर्त आंदोलनों को गुदा को संकुचित करना चाहिए ताकि अंतरंग क्षेत्र के उपरोक्त भाग में स्थित केगेल पेशी का एक साथ तनाव हो;
• प्रत्येक मांसपेशी संकुचन प्रयास के साथ किया जाता है और 2-3 सेकंड के लिए एक ऐंठन अवस्था में होता है।

दोहराव की इष्टतम संख्या 20-25 बार है।पहले चरण में, शक्ति बढ़ाने के लिए यह अभ्यास 2-3 सेट में सबसे अच्छा किया जाता है।एक आदमी को एक क्षैतिज स्थिति में होना चाहिए ताकि पूरा भार विशेष रूप से श्रोणि तल और निर्माण की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों पर चले।

पेल्विक रोटेशन

पुरुषों में शक्ति के लिए सबसे सरल व्यायाम, जिसका सिद्धांत सक्रिय रूप से कूल्हों को अपनी धुरी पर घुमाना है।शारीरिक गतिविधि की यह तकनीक जननांग अंगों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, ऊर्जा जोड़ती है और पुरुष शक्ति का विकास करती है।क्रियाओं के निम्नलिखित एल्गोरिथम का पालन करना आवश्यक है:

• खड़े होने की स्थिति लें और अपनी पीठ को सीधा करें;
• पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, हाथ बेल्ट पर तय किए गए हैं;
• श्रोणि के परिपत्र आंदोलनों को दक्षिणावर्त और फिर विपरीत दिशा में किया जाता है।

प्रत्येक दिशा के लिए, 40-50 ऐसे आंदोलनों को किया जाना चाहिए।दृष्टिकोणों की संख्या सीमित नहीं है और स्वतंत्र रूप से मनुष्य द्वारा नियंत्रित होती है।मुख्य बात अधिक काम नहीं करना है।शक्ति को मजबूत करने के लिए यह अभ्यास आधी आबादी के पुरुष प्रतिनिधियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिनकी गतिविधि एक गतिहीन जीवन शैली (चालक, कार्यालय कार्यकर्ता) से जुड़ी है।

हवाई बाइक

पुरुषों में नपुंसकता के लिए एक जटिल व्यायाम, जिसके कार्यान्वयन से न केवल जननांग क्षेत्र के स्वास्थ्य की रक्षा होगी, बल्कि निचले छोरों से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में भी सुधार होगा।इरेक्शन बढ़ाने के लिए चार्ज करना इस प्रकार है:

• एक क्षैतिज स्थिति लेना आवश्यक है ताकि कंधे के ब्लेड एक कठोर सतह को छू सकें (फर्श या नरम गद्दे के बिना पूरी तरह से सपाट बिस्तर का उपयोग करना सबसे अच्छा है);
• हाथ कूल्हे के जोड़ों पर टिके होते हैं;
• पैर और पूरी श्रोणि ऊपर उठती है, और फुलक्रम वक्षीय रीढ़ की ओर शिफ्ट हो जाता है;
• निचले अंग साइकिल की नकल करते हुए हरकत करते हैं, लेकिन केवल इस मामले में पैर हवा से कट जाते हैं।

कसरत कम से कम 5 मिनट तक चलनी चाहिए।एक प्रशिक्षित व्यक्ति लंबे समय तक शक्ति में सुधार करने के लिए इस अभ्यास को कर सकता है।इन आंदोलनों के कार्यान्वयन के समय, प्रोस्टेट ग्रंथि को मजबूत किया जाता है, कामोत्तेजना के समय लिंग की स्थिरता के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का अच्छा धीरज विकसित होता है।

नितंबों पर चलना

शक्ति के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक, जिसका प्रभाव तुरंत महसूस होता है।यह परिणाम श्रोणि क्षेत्र में स्थित अंगों में अतिरिक्त रक्त की मात्रा के तेज बहाव के कारण प्राप्त होता है।इन शारीरिक गतिविधियों को करने की तकनीक इस प्रकार है:

• आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को सीधा करें, आपकी पीठ को भी जितना संभव हो सके रखा जाए;
• प्रत्येक निचले अंग को बारी-बारी से ऊपर उठाया जाता है, और शरीर को आगे की ओर ले जाने के लिए नितंबों को हिलाया जाता है (वास्तव में, पैर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को संकुचित करने के सभी प्रयास किए जाते हैं);
• इन आंदोलनों को पूर्ण शारीरिक नपुंसकता और नितंबों की मांसपेशियों में गंभीर थकान की उपस्थिति तक किया जाता है।

इस अभ्यास के साथ, आप अंडकोष, प्रोस्टेट और लिंग के गुफाओं के शरीर को अच्छी रक्त आपूर्ति के कारण शक्ति को पूरी तरह से बढ़ा सकते हैं।अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको ऐसे सरल जिमनास्टिक के लिए प्रतिदिन कम से कम 10-15 मिनट समर्पित करना चाहिए, और समय के साथ, प्रशिक्षण की अवधि बढ़ानी चाहिए।

वाइड स्क्वाट

पुरुषों के लिए स्क्वाट से संबंधित पोटेंसी एक्सरसाइज सबसे लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे एक अच्छे इरेक्शन को बनाए रखने के लिए वास्तव में उपयोगी हैं।इस मामले में, निम्नलिखित तकनीक का उपयोग करके अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है:

• एक सख्त और समान सतह पर खड़े हों, अपनी पीठ को सीधा करें;
• अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, और अपने पैरों को एक दूसरे से 80 सेमी की दूरी पर रखें;
• प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, आदमी पैरों को चौड़ा करके एक गहरा स्क्वाट करता है;
• प्रत्येक पुनरावृत्ति को यथासंभव धीरे-धीरे किया जाता है ताकि अंग के लसदार भाग से पैर तक स्थित प्रत्येक पेशी में एक सुखद थकान महसूस हो।

दोहराव की अनुशंसित संख्या 10-15 बार है।प्रशिक्षित मांसपेशी फाइबर वाले पुरुषों के लिए इस प्रकार के प्रशिक्षण में महारत हासिल करना आसान होगा, और शुरुआती लोगों को शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त होने के लिए 5-7 दिनों की आवश्यकता होगी।अपनी भलाई, ताकत और ऊर्जा के आधार पर, आप दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या बढ़ा या घटा सकते हैं।

पैरों को सिर के ऊपर उठाना

एक प्रभावी व्यायाम, जिसके विकास के लिए आपको केवल एक इच्छा, एक अपेक्षाकृत अच्छा शारीरिक आकार और एक दीवार के रूप में जोर की आवश्यकता होती है।आदमी अपनी पीठ के बल लेट जाता है और निम्नलिखित क्रियाएं करता है:

• पैरों को वापस ऊपर फेंक दिया जाता है, और फिर सिर के पीछे ले जाया जाता है (जिमनास्टिक कुछ हद तक एक बर्च के पेड़ की याद दिलाता है, लेकिन केवल निचले अंग सीधे नहीं होते हैं, लेकिन सिर के पीछे आगे बढ़ते हैं);
• चोट और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए, आपको दीवार के पास व्यायाम करना चाहिए ताकि आप हमेशा अपने पैरों पर स्थिर जोर दे सकें;
• इस स्थिति में कम से कम 10 मिनट तक रहना चाहिए।

घर पर शक्ति बढ़ाने के लिए इस अभ्यास का सार यह है कि श्रोणि क्षेत्र से शिरापरक रक्त का बहिर्वाह होता है।नियमित व्यायाम के साथ, प्रोस्टेट ग्रंथि के ऊतकों का कायाकल्प होता है, इस अंग द्वारा निर्मित यौन स्राव के ठहराव की घटना को बाहर रखा जाता है।

नाव

नपुंसकता के लिए व्यायाम में न केवल श्रोणि तल क्षेत्र और अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों पर भार शामिल होना चाहिए, बल्कि रीढ़ को भी मजबूत करना चाहिए, क्योंकि यह इसकी प्रक्रियाओं की परिधि में है कि तंत्रिका अंत स्थित हैं जो केंद्रों के काम का समन्वय करते हैं। मस्तिष्क और जननांग अंगों की।नाव पुरुष शक्ति में सुधार के लिए इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करती है, और इसके कार्यान्वयन का सिद्धांत इस प्रकार है:

• आदमी अपने पेट पर झूठ बोलता है (सतह दृढ़ और पूरी तरह से सपाट होनी चाहिए, इसलिए फर्श पर बैठना सबसे अच्छा है);
• एक तेज सांस ली जाती है और हाथ और पैर उठाते समय पीठ धनुषाकार होती है (ऐसे क्षण में मानव शरीर का आकार नाव जैसा दिखता है);
• विक्षेपण की स्थिति में, आपको कम से कम 2-4 सेकंड तक रुकने की जरूरत है, और फिर अपनी पीठ को आराम दें और अपनी मांसपेशियों के तनाव को फिर से दोहराएं।

यह व्यायाम सेरेब्रल कॉर्टेक्स से लिंग की संवेदनशीलता के लिए जिम्मेदार तंत्रिका अंत तक तंत्रिका आवेगों के प्रवाहकत्त्व में सुधार करके इरेक्शन बढ़ाने की श्रेणी से संबंधित है।यह उन पुरुषों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जिन्हें रीढ़ की बीमारी है या जिन्होंने मस्तिष्क की चोट का अनुभव किया है।

श्रोणि को ऊपर उठाना

उन पुरुषों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम जो अपने अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं और यौन साथी के साथ अंतरंगता के क्षणों में हमेशा शीर्ष पर रहते हैं।इस जिम्नास्टिक को करने की तकनीक में क्रियाओं के निम्नलिखित एल्गोरिथम शामिल हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटना और अपनी बाहों को शरीर की लंबाई के साथ फैलाना आवश्यक है;
• अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं और धीरे से अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं;
• पैर और वक्षीय रीढ़ फर्श की सतह पर रहते हैं, और रीढ़ की केवल श्रोणि और काठ का खंड गति में होता है।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि क्या देता है? यौन इच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम करें, श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करें, प्रोस्टेट ग्रंथि के ऊतकों में स्राव के ठहराव को रोकें।संयोजन में, ये सभी कारक एक स्थिर इरेक्शन के रूप में सकारात्मक प्रभाव देते हैं, जो सेक्स करने से पहले फोरप्ले के पहले सेकंड में होता है।

मंथन

शक्ति में सुधार के लिए व्यायाम में न केवल शारीरिक गतिविधि शामिल हो सकती है, बल्कि स्तंभन समारोह के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के अलग-अलग केंद्रों के प्रशिक्षण से भी जुड़ा हो सकता है।इस प्रकार के व्यायाम का उपयोग करने वाले पुरुषों में शक्ति बढ़ाने के लिए, आपको नीचे दिए गए एल्गोरिथम के अनुसार कार्य करना चाहिए:

• बिस्तर पर लेट जाओ और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करो (आप रोमांटिक संगीत चालू कर सकते हैं);
• कामुक कल्पनाओं पर पूरी तरह से लगाम दें, एक पुरुष को उस महिला का प्रतिनिधित्व करना चाहिए जिसका वह इतने लंबे समय से सपना देख रहा है;
• उंगलियां धीरे-धीरे लिंग को सहला रही हैं।

इस तरह की एक सरल विधि की मदद से, आप मस्तिष्क की तंत्रिका गतिविधि को उत्तेजित करके पुरुषों में शक्ति को सफलतापूर्वक प्रशिक्षित कर सकते हैं।एक साथी के साथ वास्तविक अंतरंगता के क्षण में, एक पुरुष जननांगों के समान स्पर्श के तुरंत बाद मजबूत यौन उत्तेजना का अनुभव करेगा।

जंप स्क्वाट

ये घर पर पुरुषों के लिए प्रभावी व्यायाम हैं, जो सक्रिय रूप से क्रॉस-फिट में उपयोग किए जाते हैं।वे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित करते हैं, पेरिनेम के टेंडन को मजबूत करते हैं, जिससे इरेक्शन में सुधार होता है।इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने का सिद्धांत इस प्रकार है:

• आपको एक सपाट सतह पर खड़े होने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें, और अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें;
• आदमी जितना संभव हो उतना गहरा स्क्वाट करता है, और फिर अपने घुटनों को जल्दी और झटके पर सीधा करता है, जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने की कोशिश करता है;
• प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में दोहराव की संख्या कम से कम 10-15 और जिमनास्टिक के एक सप्ताह के बाद 25-35 बार होनी चाहिए।

पहला चिकित्सीय प्रभाव शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के दिन से 7 दिनों के बाद होता है।प्रोस्टेट ग्रंथि में स्थित मांसपेशियों को मजबूत करता है, लिंग में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।इरेक्शन बहुत तेजी से होता है और संभोग के दौरान लंबे समय तक रहता है।

शक्ति के लिए खेल कार्यक्रम

कुछ खेलों की मदद से पुरुष शक्ति कैसे बढ़ाएं? अपनी प्यारी महिला के साथ बिस्तर पर हमेशा शीर्ष पर रहने के लिए आपको किन अभ्यासों में महारत हासिल करने की आवश्यकता होगी? ऊपर वर्णित व्यक्तिगत जिम्नास्टिक प्रशिक्षण के अलावा, कुछ ऐसे खेल हैं जो शक्ति को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम हैं।उनका उपयोग यौन नपुंसकता की रोकथाम के रूप में किया जा सकता है और स्तंभन दोष के पहले लक्षणों का पता चलने के तुरंत बाद।

प्रत्येक व्यक्ति जो अपने अंतरंग जीवन को लम्बा करना चाहता है और जननांगों के ऊतकों की युवावस्था को बनाए रखना चाहता है, उसे निम्न में से कम से कम एक खेल में महारत हासिल करनी चाहिए:

• तैरना (पानी के साथ शरीर के संपर्क के समय, मानव शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं, निचला हिस्सा विशेष रूप से सक्रिय रूप से चलता है, नितंबों को प्रशिक्षित किया जाता है, एक प्राकृतिक प्रोस्टेट मालिश की जाती है);
• साइकिल चलाना (पेडलिंग के दौरान, पेट के वंक्षण भाग में स्थित निचले अंग और मांसपेशी फाइबर शामिल होते हैं, जो पुरुष जननांग प्रणाली के सभी अंगों को उत्कृष्ट रक्त आपूर्ति की गारंटी देता है);
• हल्के वजन के साथ बैठना (एक बारबेल या डम्बल का उपयोग करना उचित है, जिसका कुल वजन 25-30 किलोग्राम से अधिक नहीं है, और एक सुरक्षा बेल्ट पहनना सुनिश्चित करें जो काठ का रीढ़ का समर्थन करता है);
• स्प्रिंटिंग (दौड़ना कम उपयोगी नहीं है, लेकिन पूरे गियर के साथ 100-200 मीटर तक झटके चलाना और इंट्रासेल्युलर ऊर्जा की वापसी से श्रोणि तल की मांसपेशियों पर अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है, प्रोस्टेट को मजबूत करता है, संभोग के दौरान धीरज बढ़ाता है)।

याद रखें कि मध्यम खेल भार न केवल शक्ति बढ़ाते हैं, पुरुष जननांग अंगों को ठीक करते हैं, उनके ऊतकों की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकते हैं, बल्कि अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों द्वारा टेस्टोस्टेरोन के अधिक सक्रिय उत्पादन को भी प्रोत्साहित करते हैं।इस सेक्स हार्मोन की एक उच्च सांद्रता एक आदमी को हमेशा टोंड उपस्थिति, शरीर के सभी हिस्सों में मांसपेशियों की टोन, एक पत्थर निर्माण और उत्कृष्ट कामेच्छा प्रदान करती है।